ส่วนตัวผมวิ่งช้านะ แต่อย่างเวลาที่เล่นบาสหรือฟุตบอลนี่ ไปกับบอลค่อนข้างเร็วพอๆกับวิ่งปกติแหละ
ในขณะที่บางคนวิ่งปกติเร็วมาก แต่พอจังหวะที่พาบอลไปด้วย กลับควบคุมบอลได้ไม่ดี ทำให้ความเร็วตกลงอย่างมาก
อ้วนๆอย่างผมนี่ ในสนามผมไม่ค่อยกลัวพวกวิ่งเร็วๆซักเท่าไหร่ แต่ผมจะเกรงๆพวกที่เลี้ยงคล่องๆ ควบคุมบอลดีๆมากกว่า
เพราะตามตำแหน่งพื้นฐานแล้ว ผมต้องเป็นตัวปิดพื้นที่ด้านหลัง ถ้าผมพลาด เซ็นเตอร์งานเข้ารัวๆแน่คับ แล้วผมก็จะโดนเฉ่ง 
อ่ะ ตามสัญญา เทคนิคระเบิดกล้ามเนื้อขาให้กระโดดได้สูงขึ้น
หามาได้นิดหน่อย ลองเอาไปฝึกเล่นๆกันดูก่อน แบบจัดหนักนี่ผมยังหาไม่เจอ เอาไว้มีแบบจัดหนักนี่ เหอะๆ 
ตัวอย่างโปรแกรมฝึกวันนี้เป็น มีตัวอย่าง 5 ท่าฝึกครับ
เป็นการเทรนลักษณะ Plyometrics โดยไม่ได้ใช้อุปกรณ์ใดๆเลย No equipments No gym – No Problem…
การฝึกในวันนี้ ผมใช้สถานที่ให้เป็นประโยชน์ เนื่องจากสถานที่ฝึกมีพื้นต่างระดับ จึงนึกโปรแกรมฝึกพวก Plyometrics
ที่ต้องใช้การกระโดด เพื่อฝึกแรงระเบิดของกล้ามเนื้อ ซึ่งเราจะเห็นการฝึกลักษณะนี้ในพวกนักกีฬา
โดยเฉพาะพวกนักวิ่ง บาสเก็ตบอล ฟุตบอล วอลเล่ย์บอล อเมริกันฟุตบอล
ซึ่งการฝึกพวกนี้ จะเหมือนกับการฝึกเพื่อเน้นการเหยียดตัวของกล้ามเนื้อ และหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้นๆ
เื่พื่อส่งแรงระเบิด พวก power ให้กับกล้ามเนื้อ
(ลองนึกถึงการดีดยางหนังสติ๊ก ถ้าจะดีดยางให้ได้แรงและเร็ว ต้องเหยียดยางออกแล้วปล่อยออกเร็วๆ ยางก็จะดีดได้แรงยิ่งขึ้น)
Drills #
Side lateral jump
Box Jump (Step Jump)
Single leg HOP on step
Twist Jump
Wall March
ตัวอย่างในวิดิโอนั้น ผมจะฝึกท่าละ 40 วินาที โดยท่าที่มีการฝึกขาทีละข้างก็จะแบ่งเป็นข้างข้างละ 40 วินาที
เพื่อนๆที่ไม่เคยฝึกสามารถลดเวลาในการฝึกลงมาได้ ขอบอกเลยครับว่าเหนื่อย หัวใจจะเต้นเร็วมากๆ
ท่าฝึกเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เป็นอย่างดีด้วยครับ
เคล็ดลับการฝึก : ควรมีการเหวี่ยงมือช่วยในการกระโดด (arm swings)
เพื่อเป็นตัวช่วยในการส่งแรง และใช้เท้าลงสัมผัสกับพื้นให้เต็มฝ่าเท้า และพยายามให้เื้ท้าสัมผัสอยู่กับพื้นในระยะเวลาสั้นที่สุด
ข้อควรระวัง : พวกที่มีปัญหาที่เข่า หรือ ข้อต่อ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกประเภทนี้ และ ควรเริ่มจากระยะเวลาฝึกน้อยๆ ก่อน
เช่น 20 วินาทีต่อท่า หรือ ใช้นับประมาณ 5-6 ครั้งต่อท่า ก็เพียงพอแล้ว ค่อยๆเพิ่ม intensity ขึ้นทีละน้อย หลังการฝึกได้ระยะหนึ่ง
เครดิต : http://www.redbullrock.com/plymometric-drills.htmlป.ล. กรรมของเวรโคตรๆ ที่ผมหาอันที่ผมกับพี่ช่วยกันเขียนไม่เจอซักที พอดีตอนนั้นทำเว็ปกันเล่นๆในกลุ่มน่ะ
แล้วมันก็นาน จนเว็ปมันตายไปแล้ว และข้อมูลก็หายไปด้วย เดี๋ยวผมจะลองถามพี่ดูละกันว่าได้เก็บไว้บ้างรึปาวเนอะ
[/color][/size][/b]
